制酒の技法１ 睡眠時間を増やす

　アルコール依存は病気ではありません。医師は結局何もしてくれません。抗酒薬の処方箋と断酒サークルの連絡先をよこすだけです。それだけでお金を稼げるのだから、すてきな商売です。

　同様に断酒サークルも何もしてくれません。毎晩仕事帰りに集まって延々結論の出ない話し合いをするだけです。全く無意味とはいいませんが、一種の時間の無駄です。アルコール依存を克服するのは結局、個々人の自覚ですから。

　断酒は難し過ぎます。これだけ飲酒文化が根強く定着した日本社会で、断酒を貫き通すのは並大抵のことではありません。

　歓送迎会の席上で、あるいはお正月のお祝いの場で、冠婚葬祭の膳（ぜん）で一滴も飲まないのは奇異の目で見られるだけでなく、人間関係にも傷をつけかねません。

　そういった宴席で酒を固辞するあなたは、ご自分で「わたしは“アルコール依存”だ」と宣言しているようなものです。本当なら隠しておきたいことが、断酒行動によってバレバレになるのです。

　これからの季節、例えば忘年会で、フグちり鍋を囲むとき、断酒中の人はいったい何を飲んだらいいのでしょうか。せっかくの忘年会が耐えられない時間に変わってしまいます。ほかのみんなは楽しくやっているのに、自分だけ心で涙を流しているのです。

　本当に、断酒というやり方が人間を幸福にしくれるのでしょうか。そんなことはありません。いくら医師や専門家はどう言おうとも、わたしは断酒という方法はウソだと思います。人間を決して幸福にしません。

　アルコール依存者が、忘年会の席で酒を飲んだっていいじゃないですか。たった１回のわずかな飲酒でダメになるなら、断酒という方法は大きな欠陥のある方法だと証明するようなものじゃないですか。

　ですから、わたしは断酒に代わって、自分で飲む酒を自分でコントロールする「制酒」を提唱しています。「制酒」は断酒と違って時々、あるいは毎日でも一定量のアルコールを摂取することが可能です。

　勤務先や周囲に気付かれることなく、ひそかにアルコール依存を克服することが可能です。ただし、一切の依存を断つというのではありません。基本的に依存していても、飲みすぎず、ブラックアウトしない方法です。

　わたし自身は、この「制酒」の方法を自分自身の体験から編み出しました。最初は手探りで、そのうち確信をもって。今では、自分の開発した「制酒」法を世に広めたいと願っています。

　前置きが長くなりました。今回からいよいよ「制酒」の技法の１つひとつをご説明していきたいと思います。

　さて、かつてのわたし同様、アルコール依存にお悩みの皆さんに真っ先にやっていただきたいことがあります。

　それは睡眠時間を増やすことです。

　何だって、そんなバカバカしいと思わないでください。実は、たばこや肥満・飽食も含めてすべての依存に即効で効くのが睡眠時間を増やすことなのです。

　１日は24時間です。多くの人は睡眠７時間、労働８時間、通勤往復２時間、朝夕食事１時間、家事・洗濯・入浴２時間を費やしているのではないでしょうか。これだけで19時間です。ですから残りの５時間がいわゆる余暇、自由時間です。

　いわゆるアルコール依存の人たちは、この５時間の大半を飲酒とそれに続く酩酊（めいてい）の時間に費やしてしまいます。いえ、時には５時間を超えて、睡眠時間を削ってでも飲んでしまうのです。

　皆さんには会社帰りにハシゴ酒、家に帰ったら午前様なんて経験がありませんか。かつてのわたしはほぼ毎日こんな生活を送っていました。

　その罪悪感を取り返すように、今度は無理やり早起きしてみたり。皆さんの周囲にもいませんか。宴会のあった翌日、大酒を飲んだはずなのに誰よりも早く出社してきて、酒臭い息を吐きつつタフを気取る中高年が。

　その手のタイプは大抵アルコールに依存しています。睡眠時間よりも飲酒時間を長く取ることからも明らかです。早起きは問題飲酒のカムフラージュに過ぎません。

　かつてのわたしもそうでしたが、アルコール依存者には睡眠時間が短い人が多いのです。睡眠を削ってでも酒を飲みたいのです。

　そう考えると逆に、飲酒時間（飲酒量）を減らすには、睡眠時間を増やせばいいと思いませんか。

　そうなのです。睡眠時間を増やすと、飲酒時間が減り、必然的に飲む量が減ってきます。睡眠時間拡大こそアルコール依存克服の第一歩なのです。

　先ほどたばこや肥満・飽食などの例を挙げましたが、実は睡眠を増やす方法は世界中の多くの専門家が勧める、最も簡単な方法なのです。例えば、欧米の医療機関では、重度のヘビースモーカーに睡眠剤を服用させる治療が実際に取られています。

　被治療者に水分と栄養を十分に補給して、長時間作用する睡眠薬で半日以上、睡眠を取ってもらいます。それを数日間続けたあと、被治療者は喫煙の欲求が自然に消えています。つまり、ニコチンの離脱症状（禁断症状）を睡眠でやり過ごしたのです。

　これはアルコール依存に対しても極めて有効な方法です。わたしの体験からも断言できます。

　アルコール依存にお悩みの方はたった今、今日これから睡眠を１時間増やして、８時間にしてみてください。例えば、毎朝６時起床の方は、逆算して前夜午後10時には布団に入ることにしてください。

　就寝前に、夕食時に飲酒するのは全く構いません。ビール、日本酒、焼酎、ウイスキー、ワイン……何をどれだけ飲んでも構いません。ただ午後10時には寝床に潜り込むことにするのです。

　すぐに寝付けなくても全く問題ありません。何なら、寝床にラジオやヘッドホンステレオを持ち込んで、音楽を聴いてても構わないのです。要は寝床に就いて、目をつぶるという行為が大事なのです。

　人間にとって休息の方法は、食事と睡眠以外にありません。自分の体をいたわり、酒量を減らすこの方法、まさに一石二鳥の効果なのです。

　翌朝、その劇的効果を実感できることでしょう。今まで５時間を飲酒に費やしていた方は１時間減って、２割も酒量をセーブできたのです。一方、睡眠時間は７→８時間、14.2％も増えました。それだけ、あなたは健康的になれたのです。

　１円も費用がかからず、誰からも束縛されず、いくらでも酒を飲んでもよく、それなのに睡眠時間中に体を癒やすこの方法、どうか今すぐ実践してみてください。

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断酒に代わる「制酒」で酒害克服

　アルコール依存は病気ではありません。ですから、医療機関に行っても抗酒薬の処方箋と断酒サークルの連絡先を渡されておしまいです。それしか医師には打つ手がないのです。

　抗酒薬とは一種の「毒」で、服用後に酒を飲むと、ほんのちょっとの量でも動けなくなるほど泥酔し、吐き気や頭痛などひどい症状を引き起こす残酷な薬です。

　人間には理性が、精神があります。理性的に合理的に行動できるのが、人間がほかの動物と全く違うところです。なのに抗酒薬は人間性を否定するもの。わたしは断固服用を拒否します。

　断酒サークルとは、酒をやめたいと思う人たちがミーティングを持つことで、過去の生き方を反省し、アルコールへの欲望を断とうというものです。それ自体はよいことですが、断酒サークルはしょせん人間の集まりです。善人もいれば悪人もいるでしょうし、親切な人もいれば意地悪な人もいるでしょう。

　そもそも断酒サークルのミーティングで社会的地位や生い立ち、教養、収入も違う人間が集まって、実りある話ができるでしょうか。人間関係に煩わされない保証はあるのでしょうか。わたしにはとてもそうは思えません。

　そもそも、断酒は難し過ぎます。また手法として過激です。いきなり酒を断ったときの、離脱症状（禁断症状）のダメージ・危険性も全く考慮されていないのです。

　断酒に代わって、わたしが提唱するのは「制酒」――お酒をうまくコントロールして飲む方法です。

　断酒が断食なら「制酒」は一種のダイエットです。肥満を改善するときに断食を主張する専門家は少ないですが、なぜかお酒の問題になると専門家は一様に断酒を主張するのは奇妙です。例の自動的・処罰的な道徳心が根底にあるのではないか、と思われます。

　アルコール問題にお悩みの方は、ほんの少しの間だけで結構ですから、考えてみてください。断酒と制酒、どちらが簡単で合理的でしょうか。どちらが自分にはできそうでしょうか。

　多くの方が「制酒」を支持されることと思います。実際「制酒」は過激ではなく、穏当で容易なのです。基本的にだらしないわたしができていることからも、おわかりでしょう。

　次回以降、皆さんといっしょに、わたしの体得した「制酒」方法を紹介・実践していきたいと思います。一緒にアルコール依存を乗り越えましょう。

何よりも、自分の飲酒動機を知れ

　皆様、今晩は。前回に引き続き、アルコール依存は病気ではない、ゆえに医師や薬剤師は役に立たない、アルコール依存者は自分で自分を治すしかない、ということを、どうかご理解なさってください。

　というわけで、続きに入ります。

　さて、アルコール依存退治のためには、己の飲酒動機を知ることが何よりも大切、と書きましたが、その後、皆様いかがでしたか？

　ご自分の飲酒動機を思い付きましたか？　あるいは、ご自分を飲酒に走らせる飲酒要因の１つにでも思い当たられたでしょうか。

　１つ以上思い浮かんだ方は非常に幸運でかつ賢明なお方です。わたくしから申し上げることは何一つございませんので、このままネットサーフィンをお続けになられて結構でございます。

　心当たりが１つも思い浮かばなかった方、あるいは全く絞り切れなかった方は、わたくしと同病の方でございます。もしかしたら、わたしの体験記に役に立つかもしれませんので、引き続きご購読のほどお願いいたします。

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なぜ自力で治さなければならないか

　何度でも繰り返しますが、アルコール依存は病気ではありません。その人のライフスタイル、生き方、ポリシー、テイストなどの集合体なのです。

　ですから、医療機関に行っても無意味です。アルコール依存は病気ではないので、手術も投薬も全く役に立たないのです。つまり、医者にはどうすることもできないのです。

　また、現在のあなたは、過去のあなたの積み重なりなのです。現在のあなたは、過去のあなたがもたらしたものなのです。

　これを無視して機械的に「断酒」すれば、あなたの中の依存体質は何かまた別のものに噴き出すことでしょう。

　だから、自分の内面の過去にまでさかのぼって、あなたがアルコールに依存するようになった理由、動機を解明しなければなりません。

　それを怠ったら「断酒」は結局一時的なものになり、失敗に終わるでしょう。



　あなたはなぜ毎日酒を飲むようになったのか、酒を飲んでどうしたかったのか、自分との対話で明らかにすることが、まず何よりも大切です。

　わたし自身の経験をお話ししましょう。わたしの場合、本格的に飲むようになったのは26歳、入社３年目で上司とケンカして左遷されてからでした。

　今にして思えば、それほどヤケにならないでもよかったのに、当時のわたしは愚かな若者ですから、すっかり会社が嫌になってしまったのです。とはいえ、そのまま飛び出さないだけの打算や世知は持ち合わせていました。

　そこでこのまま会社に居座って、仕事をテキトーにこなして、給料だけ取ってやろう、と思うようになったのですね。会社の吹きだまり連中との接点ができたのもこのころです。

　気が付くと、わたしは終業時刻と共に職場を飛び出し、毎日会社近くの薄汚い安居酒屋でくだを巻くようになっていました。飲むと会社の批判、上司・同僚の悪口、あるいは政治やスポーツ、音楽など何でもないことでの口論。

　そんなこんなで数時間を過ごしても足りず、家の近所のスナックに寄り、コンビニで酒を買ってから帰宅するような生活になっていました――。

　そういった自分自身の心理を分析するに、当時のわたしは詰まらない、満足できない日常を、ちょっとでも楽しく変えたいために酒を飲み始めたのだと思います。

　もっと楽しい気分になりたい、現実から目を背けたい――これが自分の飲酒動機だと分かってから、楽になりました。憑（つ）き物が落ちたような気持ちです。飲酒動機が明らかになってから、打つ手が格段に増えました。

　今のわたしは、昔のわたしと違って、飲酒や酩酊に気分を楽しくする効果はない、とはっきり分かっています。だから、もうあまり飲み過ごしません。自分で自分の飲酒、酒量をほぼコントロールできています。

　天は自ら助くる者を助く、我を救う者は我なのです。どうぞ、お忘れなく。

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